Kelemahan otot-otot area panggul bisa dialami oleh semua orang, baik pria maupun wanita. Umumnya hal ini terjadi karena seiring bertambahnya usia, kelenturan otot panggul pun menurun. Penyebabnya antara lain keadaan berat badan yang berlebih dan riwayat operasi atau trauma di daerah perut, panggul, daerah sekitar anus dan genital.
Dengan senam kegel, otot panggul ini bisa dilatih sehingga bisa lebih kencang. Selain itu otot bawah rahim, kantung kemih dan usus besar juga ikut terlatih menjadi lebih kencang. Senam kegel bisa dilakukan sendiri tanpa bantuan orang lain dengan langkah sebagai berikut:
1. Posisikan diri dengan berbaring, kencangkan otot panggul bawah dan tahan selama lima detik. Lalu lepaskan.
2. Ulangi sebanyak empat hingga lima kali, lalu tingkatkan durasinya dari lima detik ke 10 detik.
3. Saat mengencangkan otot panggul bawah, hindari mengencangkan otot perut, paha dan bokong. Yang terpenting, tetaplah bernapas.
Anda juga bisa melakukan senam ini seperti saat menahan buang air kecil. Caranya tahan buang air kecil selama lima detik, lalu relaks selama satu detik. Selanjutnya lakukan hal tersebut kembali selama lima detik, dan diulang selama kurang lebih 15 menit.
Post a Comment
Post a Comment